高温天气谨防“情绪中暑”!四招帮你“心理降温”!
在高温气候下
人们可能更易受到烦躁、
疲倦等消极情绪的困扰
这一现象在医学领域被统称为
“夏季情感障碍综合症”
即俗称的“情绪中暑”
“情绪中暑”
具体表现在以下几种情况
01
焦躁易怒
持续的高温环境可能加剧个体烦躁与易怒的情绪,使其脾气变得更为暴躁。
02
疲劳困倦
高温条件下,人体代谢率上升,能量消耗增加,易导致疲劳与困倦感,同时持续高温还可能影响睡眠质量,进一步影响精神状态。
03
情绪低落
长时间处于炎热环境中,个体可能出现情绪低落,且缺乏户外活动的机会可能加剧此情况。
04
注意力分散
高温天气可能干扰个体的注意力与思维敏捷度,进而影响其工作与学习效率,导致工作效能降低。
炎热天气下
如何防止情绪“中暑”呢
不妨尝试以下选择
增加营养,食物以清淡、易消化为宜,少吃油腻和辛辣的食物,少饮酒,少抽烟。
选择相对平和的活动,如可以在凉爽的室内听听舒缓的音乐、看看书等。
做好心理调节,俗话说“心静自然凉”,在炎热夏季要静心、安神、戒躁、息怒。越是天热,遇事越要心平气和。遇到不顺心的事,要学会情绪转移,进行“冷处理”。
适当午睡(光线调暗或使用避光眼罩),夜间减少持续强光照射(手机、电脑、平板、电视等),这些也可以有效地预防夏季情感障碍。
如果通过以上方法仍无法改善情绪中暑的症状,并且无法通过自我调节得到缓解,建议及时就医,在医生的指导下进行治疗。
总之,夏天情绪中暑是一种可以通过调整物理环境、心理状态和生活习惯来有效应对的现象。在炎炎夏日中,保持心态平和、注重休息和饮食调整是预防情绪中暑的关键。
(综合:常州市第七人民医院、长沙市妇幼保健院)